A la hora de comprar una nueva almohada, una de las decisiones más importantes es la altura de la almohada. La altura ideal de la almohada depende principalmente de tu postura para dormir y de la firmeza de tu colchón. Elegir una almohada de forma correcta puede marcar la diferencia entre despertarte habiendo descansado correctamente, o con dolor de cuello.
En este artículo podrás averiguar por qué la altura de la almohada es importante, cómo afecta en tu descanso y cómo elegir la altura adecuada según tu forma de dormir.
1. Altura de la almohada: baja, media, alta o muy alta
Cuando la gente habla del tamaño de una almohada, a menudo se refieren a la altura de la almohada, es decir, cuál es el grosor de la almohada cuando te tumbas en ella. La mayoría de las almohadas entrarían en una de estas 4 categorías:
La altura de una almohada depende tanto del tipo de relleno como de la cantidad de relleno que lleve. Por ejemplo, si duermes de lado, tu almohada necesita suficiente altura para mantener tu cabeza alineada con tu columna. Una almohada baja que sea demasiado baja o una almohada alta que sea demasiado alta puede empujar tu cuello a una postura menos natural, lo cual causa incomodidad a lo largo del tiempo.
2. ¿Por qué la altura de la almohada es importante para tu descanso?
La altura de la almohada no es solo una preferencia de comodidad, sino que afecta directamente a la calidad del apoyo que recibe tu cuerpo a lo largo de la noche. Una almohada que se adapta a tu postura para dormir te ayuda a mantener el cuello y la columna en línea recta, lo cual también contribuye a que se relajen tus músculos y previene la acumulación de tensión.
Norma general: columna y cuello en línea recta
Tu almohada debería apoyar tu cabeza y tu cuello de modo que la columna se mantenga recta de forma natural. Si tu almohada es demasiado alta o demasiado baja, tu cabeza estará en ángulo, y puede que te despiertes con dolor de cuello. Si eso ocurre, es hora de sustituir tu almohada por otra que se adapte mejor a tu cuerpo y a tu forma de dormir.
3. Cómo elegir la altura de almohada adecuada para ti
El mejor punto de partida para elegir la altura correcta para tu almohada es tener en cuenta tu postura para dormir. Junto a la firmeza de tu colchón, estos dos factores determinan cuánto espacio debe rellenar tu almohada bajo tu cabeza y cuello. A continuación, vemos cómo la postura para dormir y la firmeza del colchón son dos factores conjuntos:
- Personas que duermen de lado en un colchón firme
Un colchón firme no permite que tu hombro se hunda mucho, de modo que hay más espacio entre tu cabeza y el colchón.
→ Debes elegir una almohada alta o media, para llenar correctamente ese espacio.
- Personas que duermen de lado en un colchón blando
Tu hombre se hunde más en un colchón blando, por lo cual el espacio bajo tu cabeza es más pequeño.
→ Debes elegir una almohada media para un apoyo equilibrado.
- Personas que duermen boca arriba
Cuando duermes boca arriba, tu cabeza no debería estar inclinada hacia adelante. Normalmente, cuanto más blando sea el colchón, más baja debería ser la almohada. En un colchón muy blando, la almohada debería ser casi plana.
→ Elige una almohada baja o media, dependiendo de tu comodidad.
Si duermes boca abajo, que es una postura menos ideal para la alineación de la columna vertebral, lo mejor suele ser una almohada muy baja, o ninguna.
4. Ten en cuenta el relleno de tu almohada
El tipo de relleno de la almohada también afecta a su altura y sensaciones, y cómo puedes regularlo con facilidad:
- Relleno de fibra
Las fibras sintéticas proporcionan una sensación de muelle y de elasticidad. Algunas almohadas de fibra te permiten regular la altura quitando o añadiendo parte del relleno, lo cual es cómodo si quieres personalizar tu almohada.
- Relleno natural
Los rellenos de plumón, plumas, lana o seda son fáciles de moldear, de modo que puedes esponjar o aplanar la almohada para que se ajuste a tu altura favorita. Eso es práctico si quieres ir cambiando entre dormir boca arriba y de lado.
- Relleno especial
Las almohadas de espuma viscoelástica o espuma por capas son, en comparación, más firmes y por eso ofrecen un apoyo más estructurado, especialmente para las personas que duermen de lado. Algunas almohadas especiales son regulables en altura, dado que tienen capas extraíbles que te permiten afinar su altura hasta que la notes adecuada para ti.
5. En resumen: elige una almohada con la altura que se adapte a tu forma de dormir
Cuando vayas a elegir una nueva almohada, céntrate en 3 factores clave:
- Tu postura para dormir
- La firmeza de tu colchón
- El relleno de la almohada
La combinación adecuada mantendrá tu cuello y tu columna alineados, ayudándote a dormir con mayor comodidad durante toda la noche.
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